Kaliteli Uyku İçin İpuçları

Yeterli ve sağlıklı uyku bedensel ve zihinsel olarak dinç olmamızı sağlar. 

Uykudan mutlu bir şekilde uyanmak için dikkat etmemiz gerekenler şöyle;

Yatış ve kalkış saatlerimizi hafta içi de hafta sonu da aynı tutmalıyız.

Akşam yemeğimizi yatmadan 2-3 saat önce yemeliyiz. 

Yatmadan önce ılık süt içerseniz ya da ılık duş yapmak uyumayı kolaylaştırır. 

Düşünceliyseniz ya da sorunlarınız varsa uyumanız zorlaşır.

Yatmadan kısa süre önce egzersiz yapmamalısınız. 

Mümkün olduğunca sağ tarafımıza yatmalıyız. 

Yattığımız odanın sıcaklığı (18-21 derece), nem oranı, yatağımızın rahatlığı, yastığımızın uygunluğu ve ortamdaki gürültü uyumamız için önemlidir. 

Odada ışık bulundurmayın. 

Uykunuz geldiğinde yatağa yatıp gözlerimizi kapamalıyız, telefonla uğraşmak, televizyon izlemek uykuyu kaçırır. 15 dakikada uyuyamadıysanız kalkın.

Yatmadan önce kahve, çay, enerji içeceği, sigara, alkol, bazı ağrı kesici ilaç ve asitli içecekleri tüketmemeliyiz, uyarıcı özellikli olduklarından uyumak zorlaşır. 

Yeterince uykusunu alamayan vücut yorgun olduğundan fazla enerji harcamaz bu da obeziteyi tetikler. 

Görsel pexels.com dan alınmıştır.