D vitamini Hakkında Bilinmesi Gerekenler

 

Kemik sağlığının korunması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve hormon dengesinin düzelmesi için vücudun D vitaminine ihtiyacı var. D vitamini eksikliği, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. 

D vitamini eksikliği belirtileri genellikle uzun bir sürenin ardından ortaya çıkıyor. D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfor emilimini sağlamak için ihtiyaç duyduğu bir vitamin. Bu nedenle eksikliği, kemik sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.

Yetersiz D vitamini alımının, kemik yumuşaması ve osteomalazi gibi hastalıklara yol açabileceğine dikkat çekiliyor. Kas ağrıları ve seğirmeleri de D vitamini eksikliğinin belirtisi olabiliyor.

Diş çürükleri ve diş eti hastalıkları gibi ağız sağlığı problemleri de D vitamini eksikliğinin belirtisi olabiliyor. Bu belirtilere saç dökülmeleri de eklenebilir.

Özellikle, strese bağlı saç dökülmesi ve desenli saç dökülmesi gibi durumların D vitamini eksikliği ile bağlantılı olduğu biliniyor. 2020 yılında yapılan bir araştırma, kişinin saçlarını yolma hastalığı ile D vitamini eksikliği arasında bir ilişki keşfetti.

D vitamini eksikliğinin vücuda bir diğer etkisi ise yorgunluk. D vitamini seviyelerinin düşük olması uyku düzenini bozabiliyor çünkü bu vitaminin, melatonin üretimini düzenleyen hormonlar üzerinde rolü var.

Araştırmalar, D vitamininin iştahı düzenleyen leptin hormonu üzerinde de rol oynadığını ve eksikliğinin, açlık sinyallerini bozabileceğini ortaya koyuyor.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL GİDERİLİR?

Güneş ışığına maruz kalmak, D vitamini üretimi için en etkili yöntemlerden biridir. Cilt, güneş ışığına maruz kaldığında, D vitamini sentezlemeye başlar ancak bu süreçten yeterli fayda sağlamak için haftada birkaç kez, genellikle 10-30 dakika boyunca doğrudan güneşe çıkmak yeterli olabilir. Güneş ışığına ne kadar süreyle maruz kalınması gerektiği, cilt tipi, yaş ve coğrafi konum gibi faktörlere bağlıdır.

D vitamini eksikliği olan bireyler, besinlerle de D vitamini alabilirler. Balık yağı, somon, ton balığı, sardalya, yumurta sarısı gibi gıdalar D vitamini açısından zengindir. Bu listeye süt, portakal suyu ve tahıllar da eklenebilir.