İnsülin Direnci Nedir
İnsülin direnci, vücudumuzdaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluktur. Bu durumda normal halde vücut şekeri bir ünite insülin ile kontrol edilirken, insülin direnci olan hastalarda vücut iki üç ünite insülin salgılamak zorunda kalır. İnsülin direnci vücutta ihtiyaç fazlası insülin salgılanmasına neden olur.
İnsülin Direncinin Belirtileri
İnsülin direncinin belirtileri, tatlı krizleri, unlu ve nişastalı besinlere
düşkünlük, sık ve çabuk acıkmak, gece yemeleri, hızlı yemek, yemeklerden sonra
terleme ve uyuklama, halsizlik, yorgunluk, çarpıntı halleri acıkınca sinirli olma
durumları, açlıkta ve yemek sonrasında konsantrasyon bozulmaları, unutkanlık
halleri, sabah yorgunluğu, baş ağrıları, ödem ve şişmedir.
İnsülin Direnci Nasıl Teşhis Edilir
Teşhis için sabah aç karna kan tahlili yaptırmanız yeterlidir.
Analizlerde açlık insülininin 5 ten hatta 10 dan fazla olması dikkati çekmelidir.
Açlık şekerinin 100 ün üzerinde bulunması da mühim bir işarettir. Mümkünse tokluk
şeker ve insülinine bakmakta da fayda vardir. Tokluk insülininin 40 tan tokluk
şekerinin 150 den fazla olması uyarıcı olmalıdır.
İnsülin Direnci Nasıl Yönetilmelidir
İnsülin direnci nasıl yönetilmeli, beslenme şekli düzeltilmeli, bunu
mutlaka ama mutlaka düzenli egzersiz çalışmaları izlemelidir. Temel prensip meyve
şekeri dahil her türlü şekerden uzaklaşmak, unlu nişastalı yiyecekleri
sofralardan uzak tutmak, rafine karbonhidratları mümkünse hiç kullanmamak ekmekten, beyaz pirinçten, kuskustan, fırın pastane ürünlerinden uzak kalmak
olmalıdır.
Tatlılara şekerlemelere, bala reçele pekmeze tatlı meyvelere
taze sıkılmış olsalar bile meyve sularına, her türlü gazlı gazsız meşrubatlara
da yüz vermemek lazım. Prensip olarak yüzde 30 protein yüzde 30 yağ yüzde 40
karbonhidrat içeren bir beslenme planı esastır.
Egzersiz şarttır. Aktivite azlığı en az beslenme yanlışları
kadar önemli bir hatadır. Kandaki insülin seviyelerini kontrol altında tutmak,
bedeni insülin patlamalarına yol açabilecek şeker yükselmelerinden korumak için
aktif bir yaşam sürmek gerekir.
İnsülin direncinin öncelikle kalça, bacak ve
baldır kaslarından başladığını bildiğimiz için direnci çözmek için bu kasları
kullanmak gerekir diyoruz. Bunun anlamı en etkili egzersizin yürümek olduğudur
ve insülin direnci olan birinin günde en az 5 bin adım atması vazgeçilmez kuraldır. Doğru olanı günlük adım
sayısını 7500 civarında tutmak, mümkünse 10 bini hedeflemektir.
Yürüyüş dışındaki aerobik sportif aktivitelerini de tavsiye
ediyoruz.
bunu da bilmiyodum hiç ayy çok puding seviyooom ilgiiinç :)
YanıtlaSilYorum Gönder